FRIDAY FAVOURITES 13

Buenos días, otro viernes, otro Friday Favourites! En este caso el 12+1 (para los supersticiosos).

Vamos al lío!

 

Mar González

Esta semana mi compañera , ha escrito un artículo muy interesante acerca del exceso de cifosis dorsal y la postura de hombros adelantados que padecen tantas personas hoy en día. Si quieres enterarte de todo, no te dejes de leer el artículo
HIPERCIFOSIS TORACICA. LA POSTURA DEL SIGLO XXI

postura. portada

Dosis-respuesta del entrenamiento de fuerza en niños

Yann Le Meur Saca a la luz una revisión de 2016 sobre la dosis-respuesta del entrenamiento de fuerza en niños. ¿Aún tenemos miedo sobre este tipo de entrenamiento? Pues dejemos de tenerlo! El entrenamiento de fuerza en niños mejora el salto vertical, la velocidad lineal, la fuerza y el rendimiento deportivo, sobretodo en NIÑAS! Más investigaciones tienen que salir que cambien la planificación de las cargas en función de la 1RM y se haga en función la velocidad. Estaremos atentos a nuevas publicaciones!
Aquí tenéis el artículo original: Effects and dose–response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes

Yann Le Meur ensa

 

Tiempo de descanso en el entrenamiento para la hipertrofia

Un artículo que he podido ver desde la plataforma G-SE/ICCEFS es sobre el tiempo de descanso en el entrenamiento para la hipertrofia, aunque la literatura aún no da un protocolo claro sobre si es mejor, 1 minuto, menos o más, si que podemos ver los diferentes estudios de los últimos años en esta entrada: Ver aquí

¿Usamos elementos inestables para el trabajo de fuerza?

La respuesta es bastante clara, NO. A no ser que nuestro objetivo sea el entrenamiento de la muscultura lumbo-abdominal y no en todos los casos es beneficioso. El Dr. Fernando Martin usando palabras de Juan Carlos Colado lo explica perfectamente en esta diapositiva.

fernando ensa

Mejoras en hipertrofia y fuerza

Esta semana en el blog de Jose López Chicharro hemos podido leer un breve resumen de un artículo publicado por Jenkins y colaboradores en 2015, sobre las mejoras en hipertrofia y fuerza en dos protocolos de trabajo al 30 y al 80% de 1RM. La hipertrofia mejoró de igual manera en ambos protocolos, pero la fuerza sólo mejoró en el protocolo al 80%. Antes de nada, sólo recalcar que el entrenamiento se realizó hasta el fallo muscular en ambos protocolos. Es por esto, que NO recomiendo seguir este tipo de protocolos, ya que la literatura ha evidenciado en numerosos artículos que el entrenamiento hasta el fallo muscular para la mejora de la fuerza no solamente NO es necesario, si no que puede llegar a ser contraproducente. En cuestiones de hipertrofia, bueno, hay protocolos para todos. Sírvase usted mismo. Artículo

¿Debe sobrepasar la rodilla la punta de los pies en una sentadilla?

Ya he comentado en un artículo anterior (El SQUAT: Todo lo que necesitas saber) la temática de si la rodilla sobrepasa o no la punta de los pies en una sentadilla, ahora os traigo un artículo de Domingo Sánchez, hablando sobre la misma temática con iguales conclusiones, que lo disfrutéis!

Artículo: La rodilla en el SQUAT sobrepasa al pie.

 

Cómo medir la intensidad del entrenamiento

Esta misma mañana se ha publicado un artículo en el blog de EFMH, escrito por mi amigo Carlos Rodríguez, hablando sobre cómo medir la intensidad del entrenamiento, si bajo el gold estándar 1RM o sobre la velocidad. Y es que aunque, como bien dice Carlos, los instrumentos para la medida de la velocidad no están al alcance de todos debido a su alto coste, poco a poco están apareciendo nuevos dispositivos que permiten este control, aunque no de manera completamente exacta. Habrá que seguir esperando a que la ciencia evolucione y nos traiga acelerómetros cada vez más precisos. De momento, hay que seguir la línea que muy acertadamente marca Carlos.

Artículo: Velocidad de ejecución Vs RM en el entrenamiento de fuerza

 

Jornada de Actualización de Metodología del Entrenamiento Deportivo

Este pasado sábado en la Universidad Isabel I se produjeron unas Jornada de Actualización de Metodología del Entrenamiento Deportivo donde estuvieron presentes Carlos Barbados, Juan Ramón Heredia, Guillermo Peña y Julián Aguilera Campillos. Os dejo el enlace, no dejéis de verlo!!!

Entrenamiento para la pérdida de grasa

El uso del entrenamiento “cardiovascular” para la pérdida de grasa ha sido ampliamente recomendado por todos los entrenadores durante mucho tiempo, sin embargo, las investigaciones científicas muestran que el exceso de peso no es una ecuación tan fácil como calorías dentro y calorías fuera. Hay que entender el músculo como un órgano endocrino, con toda la repercusión hormonal que esto conlleva. Tras lo cual, hoy en día parece que una de las variables más importantes a mejorar en personas con obesidad es la fuerza máxima o su relación con el tiempo (RFD). Gracias a Juan Ramón Heredia por la publicación. Ver aquí

 

Y ya me despido por hoy, espero que este nuevo resumen os haya gustado. Aprovecho para comentaros que la semana que viene tendremos otros dos artículos muy interesantes, uno de ellos sobre los movimientos olímpicos, y por qué SÍ es importante entrenarlos, pero, ¿todo vale? En unos días la respuesta!
Buen fin de semana a todos!
Carlos ensa

Carlos Arenas Director Técnico – Entrenador Personal

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