EMBARAZO Y POSTPARTO

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Por regla general, la mujer suele tener la idea preconcebida de que lo mejor es realizar ejercicio una vez haya dado a luz y hayan pasado unos meses. En ese momento es cuando cambia la imagen corporal, y aparece la ansiedad por volver a recuperar la figura de antes. Sin embargo, el realizar ejercicio durante los meses de gestación aporta uno beneficios increíbles para la recuperación postparto.

Poco consenso hay sobre este ámbito de trabajo y la falta de investigación hace que haya mucha lagunas en la prescripción de ejercicio. Aún así, en los últimos tiempos, se le está dando más importancia a realizar el ejercicio durante el embarazo

EMBARAZO

¿Qué beneficios aporta?

Beneficios reportados a la madre:

  • Evitan el dolor de espalda baja
  • Mejoran las capacidades metabólicas y cardiopulmonares y reducen el riesgo de padecer diabetes gestacional
  • Favorecen los procesos del parto
  • Mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas
  • Controlan la ganancia de peso de la madre
  • Mejoran la tolerancia a la ansiedad y la depresión
  • Mejoran el concepto de imagen corporal. 

 

Group of people in a row doing pressups at warehouse gym.

Beneficios reportados al feto:

En mujeres con buena condición física y que siguen manteniendo su actividad durante el embarazo, el desarrollo psicomotor del feto es superior, con mejor maduración nerviosa. También se han observado beneficios en los perfiles de humor de los bebés respecto a las madres sedentarias: responden mejor ante estímulos ambientales y a los estímulos luminosos, y tienen una cualificación de la organización motora según la escala de humor de Brazelton.

*Además de prevenir riesgos y enfermedades asociadas al parto.

POSTAPARTO

¿Qué objetivos nos marcamos?

  • Evitar la desprogramación de la faja lumbo-abdominal
  • Fortalecimiento de la musculatura perteneciente al suelo pélvico
  • Recuperación de la pared abdominal (sin que se acentúe la línea alba)
  • Técnica de hipopresivos
  • Corrección de hábitos posturales
  • Trabajo específico de glúteo medio como estabilizador de la columna
  • Mejora de la composición corporal

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