Friday Favourites 20

Semana correspondiente a la Feria de Abril de Sevilla, farolillos, trajes de gitana, rebujito y coches de caballo, pero en EnsaSport no se detiene el ritmo, y como no podía ser de otra manera, llega el viernes y con él nuestro resumen semanal.

Artículo del IICEFS. Metodos de entrenamiento. Revisión y actualización

Un artículo muy interesante ha sido el publicado por IICEFS sobre métodos de entrenamiento y la importancia de llevar un riguroso control de nuestra planificación para poder ir modificando y corrigiendo cuando sea necesario. Desde luego, un grandísimo trabajo de recopilación de la información. Me quedo con una frase que he recogido del texto: En el entrenamiento se puede llegar a la experimentación, es decir, controlar variables, manipularlas e intentar llegar a un descubrimiento (González-Badillo, 2009). Ver aquí

Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015

José López Chicharro ha puesto un libro electrónico “Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015” para descargar de manera totalmente gratuita desde su web. 240 páginas de resúmenes de artículos, que no deberías perderte. Muchas gracias José y Luis por el magnifico trabajo que habéis desarrollado. Descargar Aquí

Carga inestable en squat. ¿Es efectiva?

En Elements han compartido un estudio sobre el uso de carga inestable al realizar back squat. Las conclusiones es que al incluir la carga inestable se produce una mayor implicación de la musculatura estabilizadora de la región lumbo-pélvica. Pero la velocidad de ejecución se reduce. La cuestión es la siguiente: ¿Por qué seleccionas la sentadilla para tu entrenamiento? Independientemente del objetivo que elijas (rendimiento del salto vertical, velocidad de carrera, hipertrofia, placer…) dudo mucho que tu respuesta sea “para mejorar la fuerza de mi musculatura del abdomen”. Para este objetivo existen ejercicios mucho más interesantes y que podemos ver de propuestas como McGill o Liebenson. Por tanto, aplica velocidad a la barra y sé muy pulcro con la ejecución técnica.

Siguiendo el hilo del anterior artículo, Héctor García propone un entrenamiento para personas mayores usando la prensa. 3-5 repeticiones, concéntrico rápido, excéntrico controlado… ¿Personas mayores o powerlifters? La respuesta es clara, ambos, ya que tanto en rendimiento como en salud, es más importante la RFD (rate of force development) que la MVC (maximum voluntary contraction).

Y hasta aquí una semana más de resumen semanal. La semana que viene novedades… Estad atentos!!!