GRUPOS REDUCIDOS, UN MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO QUE VA MAS ALLÁ DE UN GRUPO (NO TODOS LOS MODELOS SON IGUALES…)

En esta nueva entrada del Blog, vamos a desglosar las ventajas del entrenamiento personal en grupos reducidos (2019)  y por qué desde Ensa Sport, hemos diseñado un modelo tecnológico y técnico en estos 6 años que aporta muchas ventajas a nuestros usuarios.

 

Beneficios de entrenar en grupos reducidos

Muchos somos conocedores de los beneficios sobre la salud que nos aporta el ejercicio físico, como, por ejemplo:

• Ayuda a tener una adecuada composición corporal (masa grasa : masa muscular).
• Mejora la sensibilidad a la insulina.
• Reduce el riesgo de osteoporosis (principalmente en mujeres).
• Regula la tensión arterial.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias.

En general, la práctica regular de ejercicio mejora nuestra calidad de vida y autonomía, reduciendo el riesgo de enfermar y permitiéndonos vivir muchos más años.

En este artículo vamos a exponer los beneficios de formar parte de un grupo reducido de entrenamiento personalizado, así como conocer cuáles los puntos claves de su éxito.

Entrenamiento personalizado en grupos reducidos, reflexiones; Supervisado Vs no supervisado, individual Vs grupal

La evidencia apoya la superioridad de entrenar de forma supervisada por un profesional, ya sea un graduado en ciencias de la actividad física y del deporte (CAFyD) o un fisioterapeuta, en comparación con hacerlo por nuestra cuenta.

En un meta-análisis se comparó el entrenamiento de fuerza realizado bajo supervisión frente a otro grupo que realizaba el mismo entrenamiento sin supervisión¹. Los resultados obtenidos mostraron un efecto significativo a favor del entrenamiento supervisado, incluyendo mayores beneficios en variables como la fuerza o la masa muscular, aunque no hubo diferencias en la masa grasa, la velocidad o la resistencia.

En otra revisión realizado con mayores de 65 años². Los resultados mostraron que la supervisión resultaba en mayores beneficios para variables como el equilibrio estático y dinámico, o en la fuerza y la potencia muscular. Aunque estas diferencias eran menores cuando en el grupo no supervisado se incluían algunas sesiones supervisadas, donde se permitía revisar la técnica de ejecución, así como monitorizar las cargas aplicadas.

En cuanto a si es mejor una supervisión individual respecto a una grupal, en la revisión anteriormente nombrada² también se compararon los resultados de 4 meses de entrenamiento de tres posibilidades de entrenamiento: supervisión de un entrenador personal; con supervisión grupal (en el que el entrenador del gimnasio ayuda si se le solicita); o sin supervisión (entrenando en casa o en un parque). A todos los participantes se les prescribió el mismo tipo de entrenamiento con las mismas características (sesiones de fuerza con los mismos ejercicios y sesiones cardiovasculares) donde se ajustaba la intensidad. Al finalizar, los que habían recibido el servicio personalizado y los que habían sido atendidos de forma grupal obtuvieron unos resultados bastante similares, siendo ligeramente mejor para los que formaron parte del grupo de supervisión individual. Como era de esperar, estos obtuvieron mejores resultados respecto al grupo que no se les prestó ninguna supervisión.

Por tanto, la supervisión de un profesional que se encargue del diseño de un programa de ejercicio físico que aporte la dosis adecuada de entrenamiento (frecuencia, tipo de ejercicio e intensidad de este), parece ser que aumenta la motivación con respecto al ejercicio y la adherencia al programa de entrenamiento; y en casos de entrenamientos grupales, aportan un mayor componente socio-afectivo durante el entrenamiento.

 

Tratamiento fisioterapéutico en grupos reducidos con pacientes de afecciones músculo-esqueléticas

En una revisión sistemática analizaron la efectividad de la fisioterapia comparando entre un tratamiento individual o en grupo, donde se utilizó como principal herramienta de trabajo el ejercicio físico para tratar la discapacidad y el dolor músculo-esquelético ³. 14 estudios fueron incluidos en esta revisión con la siguiente variedad de afecciones: dolor lumbar (7 estudios), dolor de cuello (4 estudios), dolor de rodilla (2 estudios), dolor de hombro (1 estudio). Cabe destacar que la mayoría de los participantes tenían dolor crónico (> 3 meses). En tal revisión no encontraron diferencias significativas en dolor y discapacidad entre los modos de tratamiento, fisioterapia grupal e individual.

Concluyendo dichos autores a que se deberían de considerar las intervenciones grupales con mayor frecuencia dada a su eficacia similar, que además genera unos costes sobre la atención médica potencialmente más bajos. Por último, los autores también destacan el componente de apoyo social como factor ventajoso en procesos de rehabilitación realizados en grupos.

 

Entrenamiento en grupo reducidos  para poblaciones con depresión y soledad

Como estamos viendo, el grupo tiene el poder de modular aspectos relacionados con la salud mental. Por ello, vamos a ver qué efecto tienen los grupos de entrenamientos sobre personas en riesgo de aislamiento, como es el caso de la población de adultos mayores.

Emerson Sebastiao y colaboradores (2020) analizaron esto precisamente, haciéndose la siguiente pregunta: “¿sería la actividad física grupal un mejor enfoque para prevenir/reducir el aislamiento social y la soledad entre los adultos mayores en comparación con la actividad física individual?”. Los resultados obtenidos llevaron a la conclusión de que practicar ejercicio físico en grupo mejora las conexiones sociales reduciendo la auto-percepción de aislamiento o sentirse solos.

Por otro lado, en otra revisión⁵ en el que incluyeron 2 estudios para conocer si la práctica de actividad física o de un deporte practicado en grupo tiene el poder de reducir los síntomas relacionados la depresión en personas que la sufrían. Los resultados del primer estudio con un tamaño de la muestra de 4549 adultos residentes en Inglaterra mostraron que los que formaban parte de un grupo de deporte o de cualquier práctica de ejercicio físico si redujeron los síntomas depresivos cuatro años después. Además, las tasas de depresión clínica fueron casi el doble para aquellos que practicaron actividad física pero que no lo hicieron en grupo.

Y en el segundo estudio con un tamaño de la muestra de 635 adultos australianos, analizaron cómo afectó las medidas restricciones de movilidad provocadas por el COVID-19, es decir, adultos que perdieron la capacidad de interactuar con los grupos de actividad física o deporte que ya practicaban. Los resultados mostraron que cuantos más grupos de deporte o ejercicio habían perdido más graves eran sus síntomas de depresión.

Estos hallazgos sugieren que la pertenencia a un grupo es una buena estrategia que ofrece protección ante la depresión y la soledad

 

Adherencia al entrenamiento

Como  acabamos de ver, las dinámicas de grupo han demostrado que mejora la adherencia a la práctica de ejercicio físico, que principalmente podemos resumir en los siguientes puntos:

• Se da un mejor componente socio-afectivo entre los participantes. Encontrar consuelo y fuerza a través del ejercicio, interaccionando con iguales son factores facilitadores que favorecen a la práctica del ejercicio. Potenciando la calidad de vida no solo por un mayor aumento de las competencias físicas sino también, por una mayor salud mental dado una mejor auto-percepción de bienestar.
• Que el programa del ejercicio esté supervisado por un profesional cualificado con la capacidad de aplicar la dosis ejercicio físico adecuada a según a qué población, y que garantice la correcta ejecución de las tareas que se proponen. Estos factores aportan motivación y seguridad.
• Por último y no menos importante, el coste de los servicios de grupos de entrenamientos supervisado siempre van a ser bastante más reducida que los servicios de entrenamiento de supervisión individual. Sabiendo que además no suelen haber diferencias significativas en la consecución de los resultados que se pretendan lograr entre una modalidad individual o grupal.

Ensa, especialistas en entrenamiento personal en grupos reducidos.

Por ello en nuestros centros ENSA ATHLETIC CENTER contamos con diferentes opciones de entrenamiento en grupo, que se podrán diferenciar según la casuística de la persona:

• Group training (5 personas): entrenamiento personalizado para personas que busquen bajar de peso, aumentar los niveles de masa muscular y/o de fuerza; o personas que quieran ganar en salud mejorando su condición física general.
• Terapia física (5 personas): grupo de entrenamiento personalizado para personas que presentan alguna sintomatología dolorosa de cualquier estructura corporal (hombro, cervical, columna lumbar, cadera, rodilla); o para personas que se encuentran en últimas fases de una rehabilitación.
• Embarazo y post/parto (5 personas): programa de entrenamiento adaptado a la futura mama donde se personaliza la propuesta de ejercicio según el estadio/mes de gestación, con el fin de ayudar a un proceso saludable durante el embarazo. O por otro lado, ayudar a recuperar la forma física tras el embarazo.
• Team (10-16 personas): modelo de entrenamiento en el que buscamos desarrollar las dos principales cualidades físicas (fuerza y capacidad cardiovascular). Para aquellos que busquen mejorar su condición física y/o mejorar su composición corporal. Y todo esto de una forma dinámica y muy divertida.

Así que ya sabes, si aún no formas parte de un grupo de entrenamiento, en ENSA ATHLETIC CENTER nuestros entrenadores y fisioterapeutas estarán encantados de conocerte para ofrecerte el mejor asesoramiento y acompañarte a lograr los objetivos que te propongas. Siempre de una manera segura, eficiente y divertida.

Escríbenos a ensaensasport.com y te informaremos de todo.

No lo olvides, “juntos somos más fuertes”

Si tienes alguna patología, puedes revisar nuestra web clínica: www.balancesportclinic.com y te informaremos de todo.

 

Bibliografía

1. 2022. Fisher. The role of supervision in resistance training; and exploratory systematic review and meta analysis
2. 2017. Andre Lacroix. Effects of supervised vs unsupervised training programs on balance and muscle strength in older adults. A systematic review and metaanalysis
3. 2017. Okeeffe. Are group-based and individual physiotherapy exercise programmes equally effective for musculosketal conditions. A systematic review and meta-analysis
4. 2018. Sebastiao. Group based physical activity as a means to reduce social and loneliness among older adults
5. 2021. Stevens. Better together. How group based physical activity protects against depression