![](https://2.bp.blogspot.com/-X4TIeJluqyY/VEER9VddP4I/AAAAAAAAAe8/ZE3i5ee79bk/s1600/portada.jpg)
Basándome en mi experiencia, casi el 100% de clientes y jugadores han llegado con algún tipo de descompensación en la cintura escapular. Ya sea por la propia modalidad deportiva o simplemente por el día a día, esta descompensación va a convertirles en el sujeto indicado para sufrir una lesión.
Ahora vienen las preguntas claves, ¿cómo puedo ser consciente de que hay inestabilidad escapular y cómo puedo solucionarla?
Normalmente en mi primera sesión con los clientes les explico qué es una escápula y cuál es su función (ésta suele ser la primera toma de contacto del cliente con la escápula).
![Dibujo](https://www.ensasport.com/wp-content/uploads/2014/10/Dibujo-504x1024.jpg)
Primero, hay que dale movilidad a la escápula relajando la musculatura acortada (pectoral menor, pectoral mayor, subescapular, trapecio superior y dorsal ancho entre otros) mediante liberación miofascial, estiramientos o FNP (dependiendo del momento de la sesión en que lo haga).
Y segundo, incluye en tu rutina ejercicios compensatorios que fortalezcan la musculatura inhibida como trapecio medio, trapecio inferior, serrato mayor o el manguito de rotadores externos.
En el siguiente post hablaremos de cómo se comporta la escápula en los diferentes ejercicios y cómo hacerlos de manera segura y efectiva, sin embargo, os enseño 5 de mis favoritos para estabilización de la cintura escapular.
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1.Farmer Walk Kettlebell Bottoms-up. 2.Activación serratos anteriores. 3. Rotadores externos con polea. 4. Prone Tap Raise. 5. Farmer Walk |
Post escrito por: Jorge Caro